Come neomamme, ci viene detto quanto sia importante trovare il tempo per prendersi cura di sé, per curarsi, recuperare le forze dopo nove mesi di gravidanza e poi il parto e ritrovare il senso di sé. Ma la realtà è che la mancanza di sonno, tempo, assistenza all’infanzia, il costo e quindi eventuali limitazioni fisiche che entrano in gioco dopo la nascita di solito rendono difficile trovare il tempo per fare esercizio con un bambino – e anche la motivazione. Ciò è particolarmente vero quando si è nel mix con tutte le esigenze della nuova maternità.
“Navigare in una maternità attiva può essere davvero impegnativo. Non sapere da dove iniziare, quali esercizi puoi o non puoi fare, o di chi ti puoi fidare per aiutarti ad allenarti in sicurezza, significa che molte donne stanno perdendo i benefici per la salute fisica e mentale associati. Dott.ssa Marlize De Vivo, La Fondazione gravidanza attiva
Nonostante queste sfide, è importante dare la priorità alla propria salute e al proprio benessere, poiché l’esercizio fisico può fornire numerosi benefici sia alla salute mentale che fisica nei primi giorni del viaggio della maternità.
“This Girl Can” di Sport England ha recentemente condotto un sondaggio per approfondire esattamente ciò di cui hanno bisogno le future mamme e le nuove mamme e il modo migliore per sostenerle durante questo periodo che cambia la vita. Le statistiche erano piuttosto incredibili:
- Il costo è più di una barriera (rispetto a 6 mesi prima della gravidanza più recente) alla partecipazione ad attività fisica o esercizio fisico per oltre 3 su 4 (78%) delle nuove mamme con un bambino di età inferiore ai 12 mesi.
- L’86% delle donne incinte e/o delle neomamme afferma che vorrebbe accedere a un programma di attività fisica o di esercizio pensato specificamente per le donne incinte/neomamme, tra cui oltre 9 su 10 (91%) di quelle attualmente in gravidanza.
- Il 72% delle neomamme afferma di non essere sicuro di come prendere parte all’attività fisica o fare esercizio fisico in sicurezza dopo il parto.
- Quattro donne in gravidanza/post parto su cinque (78%) riferiscono che è difficile trovare lezioni di ginnastica o attività che soddisfino le loro esigenze durante la gravidanza/come neomamma.
Ecco perché amiamo assolutamente Divano per il fitness‘ nuovi programmi di esercizi prenatali e postnatali GRATUITI di 6 settimane e 30 minuti – teso amigliorare la mobilità e aumentare il movimento, fornendo alle donne un modo conveniente e accessibile per rimanere attive dalla comodità delle loro case. I primi allenamenti nel loro genere approvati dalla Active Pregnancy Foundation!
I benefici dell’esercizio dopo aver avuto un bambino
Se hai bisogno di un po’ di ispirazione o motivazione, prendiamoci un minuto per ricapitolare i benefici mentali e fisici dell’esercizio dopo aver avuto un bambino:
- Miglioramento della salute cardiovascolare: l’esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute del cuore, ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna.
- Aumento dei livelli di energia: l’esercizio fisico regolare può aiutare ad aumentare i livelli di energia, il che può essere particolarmente importante per le nuove mamme che potrebbero essere affaticate.
- Perdita di peso: l’esercizio fisico può aiutare a bruciare calorie e promuovere la perdita di peso, il che può essere utile per le nuove mamme che cercano di perdere peso durante la gravidanza.
- Miglioramento dell’umore: l’esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione e promuovere sentimenti di benessere e felicità.
- Muscoli e ossa più forti: l’esercizio fisico può aiutare a rafforzare i muscoli e le ossa, che possono essere particolarmente importanti per le donne dopo il parto che potrebbero soffrire di debolezza muscolare o perdita ossea.
- Sonno migliorato: l’esercizio fisico può aiutare a promuovere un sonno migliore, che può essere difficile da ottenere per le nuove mamme che sono spesso private del sonno.
- Aumento dell’autostima: l’esercizio fisico può aiutare ad aumentare l’autostima e la fiducia, che possono essere importanti per le nuove mamme che potrebbero avere problemi con l’immagine corporea o adattarsi al loro nuovo ruolo di genitore.
Nel complesso, l’esercizio fisico regolare dopo il parto può avere un impatto positivo significativo sulla salute fisica e mentale, rendendolo una parte importante del recupero postpartum e della cura di sé.
Come trovare il tempo per fare esercizio dopo aver avuto un bambino
Abbiamo parlato con Melody To, una mamma di tre figli lavoratrice davvero ispiratrice e impegnata del sud-ovest di Londra e l’epitome di così tante supermamme multitasking che mantengono un lavoro come responsabile delle operazioni, si prendono cura di due bambini e recentemente ne hanno dato alla luce un terzo. Condivide i suoi consigli su come trovare il tempo per fare esercizio con un bambino qui:
“Solo il fatto di aver dedicato del tempo a me stesso mi fa stare bene”Melody To, 33 anni, lavoratrice madre di tre figli, Londra
1. Preparati
Predisponendo uno spazio per allenarmi in anticipo (ad esempio mettendo fuori il tappetino e il laptop la mattina o la sera prima), sono pronto per entrare nel programma Couch to Fitness. Anche indossare la mia attrezzatura da allenamento (leggings comodi, reggiseno sportivo per l’allattamento e maglietta sportiva) al mattino aiuta, anche se potrei allenarmi la sera.
2. Basta iniziare
Il tempo sembra non essere mai dalla nostra parte con il bambino che ha bisogno di poppata, pisolino, cambio, tempo di gioco. Ma anche se hai 15 minuti, inizia. Potresti finire per essere in grado di fare di più o puoi mettere in pausa il video e riavviarlo quando sei di nuovo pronto.
3. Pianificalo nella tua routine
Può volerci del tempo prima che il bambino entri in una routine, in particolare nelle prime settimane. Ma programmando in un orario prestabilito durante il giorno/la sera per fare una sessione, può anche diventare parte della routine del bambino. Ad esempio, metto il tappetino da gioco del bambino accanto al mio tappetino, insieme ad alcuni giocattoli e riproduco il video. La routine potrebbe richiedere del tempo per stabilirsi, ma va bene!
4. Il bambino guarda o si unisce
Non è sempre possibile fare esercizio se non c’è aiuto con l’assistenza all’infanzia. Se il tuo partner, un amico o un nonno può prendere il bambino per 30 minuti mentre ti adatti a una sessione, allora fantastico. Ma perché non lasciare che il bambino guardi se non c’è nessuno in giro ad aiutarlo. Il bambino ama guardarmi allenarmi mentre le mie braccia e le mie gambe si agitano. In alternativa, se ti senti al sicuro e pronto, chiedi al bambino di partecipare a parte dell’allenamento.
5. Imposta il tuo obiettivo personale
Se hai solo 30 minuti per sessione, rendi utile il tuo allenamento. Naturalmente, se ti stai ancora riprendendo, procedi al tuo ritmo ma fissa un obiettivo giornaliero/settimanale. Ad esempio, oggi eseguirò almeno il 50% della sessione a un ritmo di lavoro del 100%, quindi costruirò su questo con il passare delle settimane. Ricorda solo che le cose non sempre funzionano, specialmente se stai cercando di destreggiarti tra tutto quello che sta succedendo; ma non mollare.
Speriamo che quanto sopra ti abbia ispirato e ti abbia dato alcune idee su come trovare il tempo per fare esercizio con un bambino. Ricorda di essere paziente con te stesso e il tuo corpo mentre lavori per stabilire una nuova routine di esercizi con un bambino. È importante iniziare lentamente e ascoltare il proprio corpo, aumentando gradualmente l’intensità e la durata dei propri allenamenti nel tempo.